Körperübungen können Männer jeden Alters machen

Dec 06, 2023

Die Gesellschaft setzt dem männlichen Geschlecht viele Belastungen und Belastungen aus, wobei Männer einem enormen Druck ausgesetzt sind, dem gerecht zu werden, was die Gesellschaft erwartet oder denkt, dass sie handeln, fühlen oder tun sollten. Von Kindesbeinen an wird Männern gesagt, dass sie mutig und ehrgeizig sein sollen. Mit zunehmendem Alter streben sie danach, gute Väter, Partner und Versorger zu werden. Darüber hinaus werden Männer oft als das körperlich stärkere Geschlecht charakterisiert. Das moderne Bild davon, was es bedeutet, „ein Mann“ zu sein, bedeutet oft, dass Männer das Mainstream-Ideal nicht erreichen und in Angst- und Depressionsgefühle verfallen können. Es sind diese ungesunden Erwartungen, die sich negativ auf die psychische Gesundheit von Männern auswirken können. Neueste Zahlen zeigen, dass im Vereinigten Königreich jede Woche 115 Menschen durch Selbstmord sterben – 75 % dieser Todesfälle sind Männer* und bei Männern ist die Wahrscheinlichkeit, alkoholabhängig zu werden und häufig Drogen zu konsumieren, fast dreimal so hoch wie bei Frauen.

Diese Männergesundheitswoche (12.-18. Juni)Lee Hawker-Lecesne MBPsS, klinischer Direktor bei The Cabin, ermutigt Männer, sich Zeit für die Pflege ihrer geistigen Gesundheit zu nehmen, indem sie sich die Zeit nehmen, ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Hier erörtert er, wie Männer Angstzuständen und Depressionen durch Änderungen ihres Lebensstils entgegenwirken und so ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität verbessern können.

Lee kommentiert: „Körperliche Fitness ist für die geistige Gesundheit von Männern von entscheidender Bedeutung, da Geist und Körper miteinander verbunden sind. Regelmäßige Bewegung kann sich positiv auf das geistige Wohlbefinden auswirken und zu einem gesünderen Geisteszustand beitragen.“

Warum körperliche Fitness für die psychische Gesundheit von Männern wichtig ist:

Körperliche Aktivität und Ihre geistige Gesundheit

Bei Menschen mit psychischen Problemen können Veränderungen des Lebensstils wie eine Steigerung der körperlichen Fitness von großer Bedeutung sein. Ein wesentlicher Bestandteil der Lebensstiländerung ist Bewegung.

Fitness und psychische Gesundheit – wie es funktioniert

Fitness, die Aerobic-Übungen umfasst – Joggen, Schwimmen, Radfahren, Gehen und körperliche Bewegung – reduziert nachweislich Angstzustände und Depressionen. In einer Zeit nach Covid waren diese Stimmungsverbesserungen noch nie so wichtig. Für diese gesundheitlichen Vorteile reicht eine Stunde Bewegung mittlerer Intensität an 4 Tagen in der Woche aus. Darüber hinaus müssen diese 60 Minuten nicht ununterbrochen sein; Man geht davon aus, dass drei 20-minütige Fitnesseinheiten genauso nützlich sind wie eine 60-minütige Einzeleinheit.

Basierend auf dem körperlichen Fitnessprogramm, das die Kunden bei The Cabin absolvieren, finden Sie hier einige einfache Übungen, die Männer jeden Alters durchführen können, um ihre geistige Gesundheit zu verbessern:

Aerobic-Übungen: Aktivitäten wie flottes Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen eignen sich hervorragend für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und steigern den Endorphinspiegel. Streben Sie mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche an.

Krafttraining: Krafttraining mit Körpergewichtsübungen, Gewichtheben oder der Verwendung von Widerstandsbändern kann sowohl die körperliche als auch die geistige Stärke verbessern. Krafttraining setzt Endorphine frei und stärkt das Selbstvertrauen.

Yoga oder Achtsamkeitsübungen: Übungen wie Yoga, Tai Chi oder Meditation können Stress reduzieren, die Konzentration verbessern und die Entspannung fördern. Diese Aktivitäten kombinieren körperliche Bewegung mit mentalen Entspannungstechniken.

Outdoor-Aktivitäten:Zeit in der Natur zu verbringen, etwa beim Wandern, bei der Gartenarbeit oder bei Mannschaftssportarten, sorgt für eine erfrischende Abwechslung und kann sich positiv auf das psychische Wohlbefinden auswirken.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT): HIIT-Workouts beinhalten kurze, intensive Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Diese Trainingseinheiten können zeiteffizient sein und dabei helfen, Endorphine freizusetzen und so die Stimmung zu verbessern.

Lee kommentiert: „Fitness verbessert ganz einfach die psychische Gesundheit; durch körperliche Betätigung verursachte Steigerungen der Durchblutung des Gehirns beeinflussen die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) und damit die physiologische Reaktionsfähigkeit auf Stress. Dieser physiologische Einfluss wird durch die Kommunikation vermittelt.“ der HPA-Achse mit mehreren Regionen des Gehirns, darunter dem limbischen System, das Motivation und Stimmung steuert, der Amygdala, die als Reaktion auf Stress Angst erzeugt, und dem Hippocampus, der sowohl bei der Gedächtnisbildung als auch bei der Stimmung eine wichtige Rolle spielt und Motivation.“